साइकिल चलाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

हाल के वर्षों में, वैज्ञानिक शरीर की घड़ी और व्यायाम के बीच संबंधों की खोज कर रहे हैं ताकि दिन का ऐसा समय खोजा जा सके जो सबसे अधिक वसा जलता हो।अध्ययन में पाया गया कि शरीर के तापमान में परिवर्तन का व्यायाम की गुणवत्ता और प्रभावशीलता पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा।दूसरे शब्दों में, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान जितना अधिक होता है, आप उतना ही बेहतर व्यायाम करते हैं।
आप सुबह, दोपहर और शाम कब व्यायाम करते हैं?बेशक, आपके व्यायाम का समय मुख्य रूप से आपके काम और स्कूल द्वारा सीमित है।लेकिन अगर आपके पास विकल्प है, तो क्या व्यायाम करने का कोई इष्टतम समय है?विशेषज्ञों का कहना है कि हां, आपके शरीर को इससे मिलने वाले लाभों को अधिकतम करने के लिए व्यायाम करने का वास्तव में एक इष्टतम समय है।लेकिन वह समय बहुत कुछ आप पर निर्भर करता है।
सामान्य तौर पर, शरीर का तापमान जागने से एक से तीन घंटे पहले सबसे कम होता है और दोपहर में चरम पर होता है।इसलिए, यह कहना सुरक्षित है कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय दोपहर का है।इस समय के दौरान, आपकी मांसपेशियां गर्म होती हैं, आपकी ऊर्जा का स्तर ऊंचा होता है, आपकी हृदय गति स्थिर होती है, और आपका रक्तचाप कम होता है।
लेकिन वैज्ञानिक यह मानने के खिलाफ चेतावनी देते हैं कि आपके शरीर की घड़ी का समय ही सब कुछ है, और व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे समय पर करने में सक्षम हैं या नहीं।इसलिए अपना समय इस तरह से निर्धारित करें कि आपके सामान्य काम में बाधा न आए, और हमेशा अपनी बॉडी क्लॉक के बारे में न सोचें।
व्यायाम करने का निर्णय लेने से पहले, अपने आप से दो प्रश्न पूछना सबसे अच्छा है।
सबसे पहले, आपके घंटे क्या हैं?क्या आप दोपहर या शाम में व्यस्त हैं?क्या सुबह की कसरत आपके लिए बेहतर है?या, क्या आपको अपने सुबह, दोपहर या शाम के कसरत को समायोजित करने की ज़रूरत है?
दूसरा, आप अपना सर्वश्रेष्ठ कब महसूस करते हैं?क्या आपको सुबह उठने में परेशानी होती है?क्या आप उन टालमटोल करने वालों में से हैं?व्यायाम निश्चित रूप से आपकी सूची में सबसे नीचे है।

1, 6:00 से दोपहर 11:00, सबसे ऊर्जावान और शारीरिक अवस्था है।इस स्तर पर गति कोई समस्या नहीं है, लेकिन कुंजी गति को नियंत्रित करना है।पहले 30 किमी को 20 किमी / घंटा से अधिक नहीं नियंत्रित किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से वार्म अप, acclimatize।30 किमी के बाद, आप धीरे-धीरे गति कर सकते हैं, लेकिन शीर्ष गति 30 किमी/घंटा से अधिक नहीं होनी चाहिए, आप लगभग 25 किमी/घंटा बनाए रख सकते हैं।आप उस गति से लगभग साढ़े तीन घंटे तक सवारी कर सकते हैं।
2, 11 बजे दोपहर से 4 बजे तक, ऊर्जा और शारीरिक थकान की अवस्था है।खासकर दोपहर 12 बजे से दोपहर 2 बजे तक, लोगों को थकान महसूस होती है, न आत्मा, न ऊर्जा, न कार की गति कम हो जाती है।इस समय आप कुछ देर आराम कर सकते हैं तो सबसे अच्छा है।यदि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो इस अवधि के दौरान साइकिल चलाने की गति आम तौर पर 20 किमी/घंटा से अधिक नहीं होती है, जो पूरी तरह से आराम से साइकिल चलाना है।
3. शाम 4 बजे से रात 9 बजे तक, यह ऊर्जा और शारीरिक शक्ति का सबसे सक्रिय चरण है।एक दिन की सवारी के बाद, शरीर पूरी तरह से सक्रिय हो गया है, श्वास पूरी तरह से सबसे सक्रिय अवस्था में लोगों की आत्मा के अनुकूल है।यह खंड सवारी करने के लिए जारी किया जा सकता है, गति सुबह की गति से कम नहीं हो सकती है।मुफ्त सवारी का यह हिस्सा रात 10 बजे तक जारी रह सकता है, लेकिन आवास और आराम खोजने के लिए थोड़ी सी छूट, रात 9 बजे छोड़ना सबसे अच्छा है, अगले दिन की सामान्य साइकिल सुनिश्चित करने के लिए यात्रा न करें।

आप सोच सकते हैं कि आप सुबह अधिक सक्रिय हैं, आप सबसे अच्छी स्थिति में हैं और आप सुबह व्यायाम करने के लिए तैयार हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपके पास अभी भी पूरा दिन है, और इससे निपटने के लिए आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। दिन के मामलों के साथ।लेकिन विडंबना यह है कि दोपहर के व्यायाम की तुलना में सुबह के व्यायाम का सबसे बड़ा लाभ है: लोगों के लिए दृढ़ रहना आसान है।क्योंकि इस समय, व्यायाम में कोई समयबद्धन संघर्ष नहीं होगा, और लोग अन्य चीजों से विचलित नहीं होंगे।व्यायाम में दृढ़ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है।

हालाँकि, आप चाहे जो भी समय चुनें, अपने व्यायाम को अधिक प्रभावी और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।

सुबह की कसरत:

1. उस रात अगले दिन के लिए कपड़े उतार दें।जब अलार्म बजता है, तो आप हर जगह कपड़े और जूते खोजने के बजाय सीधे ऊपर कूद सकते हैं।

2. दो अलार्म घड़ियां लगाएं, एक बिस्तर के पास और एक कमरे में, जो आपको आलस्य से बचा सकती है।

3. एक साथी खोजें।आमतौर पर पार्टनर के साथ वर्कआउट करना मजेदार होता है, तो क्यों न इसे अपने एक्सरसाइज प्लान में शामिल करें?जब आप आलसी होना चाहते हैं या हार मान लेना चाहते हैं, तो आपका साथी आपको याद दिलाएगा और आपको दृढ़ रहने का आग्रह करेगा।

दोपहर या शाम को व्यायाम करें:

1. व्यायाम का समय निर्धारित करें और उस पर टिके रहें।अन्य चीजों को विचलित न होने दें और व्यायाम करना छोड़ दें।रविवार की रात के लिए समय की व्यवस्था करने का प्रयास करें।यदि आपके पास कोई छोटा समायोजन है, तो आप कर सकते हैं, लेकिन यह आपके लक्ष्यों की उपलब्धि को प्रभावित नहीं करना चाहिए।

2. अगर आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो सुरक्षा पर ध्यान दें।गर्मी में लू और डिहाइड्रेशन से बचाव करें।खूब सारा पानी पीओ।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय की सवारी कर रहे हैं, आपको सवारी करने से पहले खिंचाव की जरूरत है, जिससे सवारी आसान हो सकती है और सवारी के दौरान चोट से बचा जा सकता है।

स्ट्रेचिंग टिप्स:

1. नितंब

एक योगा मैट पर बैठ जाएं, मैट को अपने हाथों से अपने पीछे पकड़ें।अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने पर रखें।फिर अपने हिप एरिया पर आगे-पीछे दबाएं।

2. इलियोटिबियल बैंड

यह जांघ के बाहर की एक मांसपेशी है जो कूल्हे से घुटने तक फैली हुई है।योगा मैट पर बग़ल में दबाएं, और फिर अपने ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग करें, और दूसरा हाथ भी सहयोग कर सकता है।अपने पेट को कस लें।

3. जांघ की मांसपेशियां

फोम रोलर पर लेट जाएं, अपने अग्रभागों को सहारा दें, और अपनी जांघों के सामने वाले हिस्से को दबाएं।इस समय आपकी क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां शिथिल होती हैं।योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और जांघों के पिछले हिस्से को दबाएं।इस समय आपके बाइसेप्स और हैमस्ट्रिंग को आराम मिलता है।

4. बछड़े की मांसपेशियां

जब आप बाइक चलाते हैं, तो आपके पैर, बछड़े और बछड़े एक निश्चित स्थिति में होते हैं, इसलिए उन्हें खींचकर मालिश करने की आवश्यकता होती है।योगा मैट पर घुटना टेककर आगे-पीछे करें।फिर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने बछड़े को दबाएं, और अपनी बाहों को सहारा देने के लिए इस्तेमाल करें।

और आप कितने किलोमीटर की सवारी करते हैं यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।

व्यायाम के समय को अपनी क्षमता के आधार पर, अपने समय के साथ मिलाकर, गति को नियंत्रित करना सही है।यदि यह एक साधारण व्यायाम है, तो इसे चक्रों में विभाजित करना और धीरे-धीरे हर महीने व्यायाम की मात्रा बढ़ाना सबसे अच्छा है।

उदाहरण के लिए, यदि आप पहले महीने में आधे घंटे के लिए 10 किमी/घंटा की गति से सवारी करते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अगले महीने में गति को 10.5 किमी/घंटा तक बढ़ा सकते हैं या व्यायाम के समय को आधे घंटे तक बढ़ा सकते हैं। चालीस मिनट तक।इसके अलावा, ताजी हवा वाली जगहों पर जाना बेहतर होगा, क्योंकि इससे आपको बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक दबाव और अन्य प्रकार की मदद मिलेगी।

आजकल हर कोई साइकिल चलाना जानता है।लेकिन हर कोई नहीं जानता कि साइकिल चलाते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, खासकर जब साइकिल चलाना फिटनेस के लिए हो।आखिरकार, साइक्लिंग फिटनेस के लिए और भी बिंदु हैं, जैसे निम्नलिखित सामग्री:

राइडिंग पोस्चर पहला बिंदु होगा।स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि "गलत राइडिंग पोस्चर न केवल व्यायाम प्रभाव को प्रभावित करता है, बल्कि शरीर को आसानी से नुकसान भी पहुंचाता है।"सवारी मुद्रा के साथ आम समस्याएं कई प्रकार की होती हैं, जैसे कि पैरों को बाहर की ओर झुकाना, सवारी करते समय सिर हिलाना और झुकना आदि।दरअसल, सही आसन थोड़ा आगे की ओर झुकना, अपनी बाहों को सीधा करना, अपने पेट को कसना और पेट की सांस लेना है।ध्यान दें, आपके पैर बाइक के क्रॉसबीम के समानांतर हैं।और अपने घुटनों और कूल्हों को एक ही ताल में रखना याद रखें, और सवारी की लय को न भूलें।यह भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है।यदि आप लय में अच्छी सवारी कर रहे हैं तो आपकी सांसें अधिक नियमित होंगी।और इसका मतलब है व्यायाम का बेहतर प्रभाव।

पेडलिंग की क्रिया दूसरा बिंदु होगी।आमतौर पर यह माना जाता है कि तथाकथित पेडलिंग पैडल पर कदम रखना और आगे बढ़ने के लिए पैडल को घुमाना है।हालांकि, पेडलिंग के लिए सही क्रिया को लगातार चार आंदोलनों में विभाजित किया जाना चाहिए: कदम उठाना, खींचना, उठाना और धक्का देना।जब आप सवारी कर रहे हों, तो पहले अपने पैरों के तलवों पर कदम रखें, फिर अपने बछड़ों को पीछे ले जाएँ और उन्हें वापस खींच लें।उसके बाद, उन्हें ऊपर उठाएं, और अंत में आगे की ओर धकेलें।यह पूरी तरह से पेडलिंग का एक पूरा चक्र होगा।यह लयबद्ध पेडलिंग न केवल ऊर्जा बचा सकता है बल्कि साइकिल चलाने की गति को भी बढ़ा सकता है।

साइकिल चलाने की क्रिया के अलावा, हमें यह भी समझना चाहिए कि साइकिल चलाना आनंद से भरा खेल है।लेकिन यह सामान्य है कि बहुत से लोग ताकत और गति की एकतरफा खोज के लिए आंदोलन की आवृत्ति की उपेक्षा करते हैं।बहुत से युवा जो अभी शुरुआत कर रहे हैं वे "दूरी" और "गति" के लिए उत्सुक हैं।इसकी चोट बहुत ही गंभीर और गंभीर है।घुटने में भी बहाव होगा।इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शुरुआती लोगों को पहले एक उपयुक्त आवृत्ति ढूंढनी होगी और फिर अपने व्यायाम की मात्रा बढ़ानी होगी।एक इंसान के लिए औसत पैडल प्रति मिनट लगभग 60 से 80 बार की आवृत्ति पर होता है।प्रत्येक सवारी व्यायाम में कम से कम 20 मिनट के लिए उच्च आवृत्ति और कम गति (यानी, अधिक गोद और कम प्रयास) पर वार्म-अप होना चाहिए ताकि आपके शरीर को थोड़ा पसीना आए।अन्यथा यदि आप अचानक उच्च तीव्रता का व्यायाम करते हैं तो आपको चक्कर आना, मतली और अन्य लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

बेशक, आराम, मौसम की स्थिति, सुरक्षात्मक उपाय और व्यक्तिगत शैली की एक निश्चित डिग्री माउंटेन क्रॉस-कंट्री राइडिंग के पहनने को निर्धारित करती है।आम तौर पर, ऑफ-रोड राइडर्स और डाउनहिल राइडर्स ढीले कपड़ों का चयन करते हैं, जिसमें ढीले राइडिंग शॉर्ट्स, इनर पैडेड लाइक्रा शॉर्ट्स और ढीले स्वेटशर्ट शामिल हैं, जबकि XC राइडर्स जो रेस पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, आमतौर पर टाइट-फिटिंग जर्सी का पूरा सेट पहनते हैं।

यदि आप माउंटेन बाइकिंग शुरू कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा उपकरण वह उपकरण है जो आपके पास पहले से है, लेकिन जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप माउंटेन ऑफ-रोड साइकिलिंग की विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए डिज़ाइन किए गए गियर पहनना चाह सकते हैं।आखिरकार, चुनाव पूरी तरह आप पर निर्भर है, और आपको वह उपकरण पहनना चाहिए जो आप सहज महसूस करते हैं।

आपकी सवारी के स्थान और मौसम का इस बात पर बड़ा प्रभाव पड़ेगा कि आप किस गियर को पहनने का निर्णय लेते हैं।जब मध्य गर्मियों में मौसम गर्म होता है और मार्ग (ज्यादातर) शुष्क होता है, तो आपको गहरी सर्दियों की तुलना में कम सुरक्षा की आवश्यकता होती है।आपको सवारी की जरूरतों पर भी विचार करने की आवश्यकता है।उदाहरण के लिए, यदि आप माउंटेन क्रॉसिंग के लिए गांसु, झिंजियांग, तिब्बत, युन्नान और अन्य जंगल में जा रहे हैं, तो आपको अधिक भारी और व्यापक उपकरण ले जाने की आवश्यकता है, क्योंकि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप बदलते मौसम की स्थिति के लिए तैयार रहें। पहाड़ों।

यदि साइकिल का आकार उचित नहीं है, या यदि आप लंबे समय तक अनुचित मुद्रा में साइकिल चलाते हैं, तो यह वास्तव में समय के साथ कुछ छोटी शारीरिक समस्याएं पैदा करेगा।इसलिए, काम पर आने से पहले, हमें सबसे उपयुक्त साइकिल ढूंढनी चाहिए, अपनी सवारी की मुद्रा को समायोजित करना चाहिए, और सवारी करने से पहले ब्रेक और वाहन के अन्य प्रमुख हिस्सों की जांच करनी चाहिए।निरीक्षण के बाद, हम आत्मविश्वास के साथ सवारी कर सकते हैं।यदि आप लंबे समय तक सवारी करते हैं, तो आप सुरक्षा सुनिश्चित करने के आधार पर खड़े होकर पैडल पर आराम कर सकते हैं।एक साधारण पड़ाव बहुत आसान हो सकता है।और दिन के सर्वश्रेष्ठ राइडिंग समय को समझने के लिए, क्या आपको मिल गया?

उपरोक्त के अलावा, माउंटेन बाइक के कुछ अन्य लाभ भी हैं।

सबसे पहले, साइकिल चलाना एक तरह का एरोबिक व्यायाम है।यह एक पूरे शरीर का व्यायाम है जो वजन कम कर सकता है और मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, शरीर में अतिरिक्त वसा को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है और एटीपी का उत्पादन करने के लिए कैलोरी जला सकता है।दूसरा, साइकिलिंग निचले अंगों की ताकत के लिए एक लक्षित प्रशिक्षण है।साइकिल चालन में, बाइसेप्स फेमोरिस, ट्राइसेप्स फेमोरिस, जांघ की क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशियां और बछड़े के जठराग्नि और एकमात्र मांसपेशियों का पूरी तरह से व्यायाम किया जा सकता है।तीसरा, श्वसन प्रणाली और संचार प्रणाली के कार्य को मजबूत करना।साइकिल चलाने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है और हृदय को रक्त की आपूर्ति में सुधार हो सकता है।चौथा, साइकिलिंग मूड को भी दूर कर सकती है और तनाव को दूर कर सकती है।

साइकिल चलाने से कमर, टांगों आदि का व्यायाम हो सकता है और इन मांसपेशियों को अधिक मजबूती और लचीलापन भी मिल सकता है।बार-बार कदम बढ़ाने से पैरों का रक्त संचार तेज होता है, और जोड़ भी खिंचते और खिंचते हैं, जिससे पूरे शरीर में रक्त संचार भी बढ़ सकता है।अंत में, माउंटेन बाइक की सवारी करने का सबसे बड़ा फायदा है।ज्यादातर लड़कियां इस फायदे को पसंद करती हैं, जो वजन कम करना है।

आइए एक साथ सुबह की एक्सरसाइज में शामिल हों, एक साथ माउंटेन बाइक की सवारी करें।


पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-28-2021

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